چگونه نگذاریم درخت غم در دلمان ریشه کند:
آیا میدانستید که استعاره «درخت غم» ریشه در زیستشناسی اعصاب دارد؟ غم مزمن مثل درخت، نورونهایش را در مسیرهای تکراری آبیاری میکند و سیناپسهای افسردگی را ضخیم میکند. اما نوروپلاستیسیته به ما میگوید: با تمرین شکرگزاری و توجه آگاهانه میتوان آن ریشهها را کَند. جالب اینکه دقیقاً همین مکانیسم در درمان شناختی-رفتاری (CBT) استفاده میشود. سوال برای شما: چند بار شده برای خشک کردن یک عادت فکری منفی، برنامهریزی کردهای؟
راهکار:
این جمله زیبا یک استعاره قدرتمند است: غم اگر نادیده گرفته شود، ریشه میدواند. اما روانشناسی مثبتگرا میگوید پذیرش احساسات (نه سرکوب) و سپس تغییر مسیر توجه، ریشههایش را خشک میکند. پیشنهاد: بعد از احساس غم، سه چیز خوب روزت را بنویس – این کار سیناپسهای شادی را تقویت میکند.