جای پاک کردن اشک

راهکار عملی: علت غم را حذف کن:

تحقیقات روانشناسی نشان می‌دهد مقابله متمرکز بر مسئله (رفع علت) در بلندمدت بسیار مؤثرتر از مقابله متمرکز بر هیجان (تسکین موقت) است. این جمله در واقع اصل مهمی از روانشناسی مثبت‌گرا را فشرده می‌کند: تغییر ریشه‌ها، نه نشانه‌ها. آیا شما بیشتر به ریشه یابی غمتان می‌پردازید یا فقط نشانه‌هایش را مدیریت می‌کنید؟

راهکار:

این جمله به تمایز بین مقابله متمرکز بر هیجان (پاک کردن اشک) و مقابله متمرکز بر مسئله (حذف علت) اشاره دارد. برای پیاده‌سازی، هر بار که غمگین شدی، علت اصلی را بنویس و یک گام کوچک برای رفع آن بردار.