حرکات کوچک کردن شکم

حرکتی ساده برای کوچک کردن شکم با تنفس دیواری:

تحقیقات نشان داده که تمرینات تنفسی عمیق مانند این، انعطاف‌پذیری دیافراگم را تا ۳۰٪ افزایش می‌دهد و مستقیماً روی فعال‌سازی عضله عرضی شکم (طناب طبیعی کمر) تأثیر می‌گذارد. جالب است بدانید این حرکت در توانبخشی کمردرد هم استفاده می‌شود. آیا می‌دانستید قدرت core واقعی با همین تنفس‌های ساده شروع می‌شود؟

راهکار:

نکته کلیدی: هنگام دم، شکم را به داخل بکشید نه اینکه قفسه سینه را بالا ببرید. این حرکت دقیقاً عضله عرضی شکم (Transversus Abdominis) را هدف می‌گیرد که مثل یک کرست طبیعی عمل می‌کند. برای تأثیر بیشتر، کمرتان را کاملاً به دیوار بچسبانید و از قوس کمر جلوگیری کنید.