غلبه بر یاس

هوای فراموش کردن ناامیدی و آغاز امید:

تحقیقات علوم اعصاب نشان می‌دهد فراموش کردن عمدی خاطرات منفی، فرآیندی فعال به نام 'بازسازی حافظه' است که با تغییر زمینهٔ عصبی هیجانات، ناامیدی را کاهش می‌دهد. این فرآیند در خواب عمیق تقویت می‌شود. آیا تا به حال به نقش خواب در پاک کردن غم‌ها فکر کرده‌اید؟

راهکار:

این جمله می‌تواند سرآغاز یک تمرین ذهنی باشد: سه چیزی که امروز می‌خواهی فراموش کنی را بنویس و سپس یک لیوان آب بنوش تا نمادی از شستن آن‌ها باشد.