غلبه بر افکار قبل خواب

راز برنده‌ها: خوابیدن بدون فکر و خیال:

تحقیقات علوم اعصاب نشان می‌دهد افکار مزاحم قبل از خواب، فعالیت شبکه حالت پیش‌فرض مغز (DMN) را افزایش می‌دهند که با نشخوار فکری و اضطراب مرتبط است. برعکس، خواب آرام با کاهش فعالیت این شبکه و پاکسازی متابولیت‌های سمی مغز همراه است. آیا می‌توان مغز را برای «خاموشی» سریع‌تر آموزش داد؟

راهکار:

برای رسیدن به این حالت، یک «ریتوال خواب» ۱۰ دقیقه‌ای قبل از خواب ایجاد کن: همه نگرانی‌ها و لیست کارهای فردا را روی کاغذ بنویس و کنار بگذار. این کار مغز را فریب می‌دهد که کارها تمام شده‌اند و اجازه استراحت می‌دهد.