راز رهایی از باید و نبایدها با توکل:
در روانشناسی به این میگویند «پارادوکس کنترل»: هر چه بیشتر سعی کنی همه چیز را تحت کنترل بگیری، اضطرابت بیشتر میشود. پژوهشها نشان میدهند تمرین «واگذاری» یا توکل، سطح کورتیزول را تا ۲۳٪ کاهش میدهد. این بیت درست همان «پذیرش فعال» است: رها کردن باید و نبایدها نه از سر ناتوانی، که از سر خردمندی.
راهکار:
این مفهوم فقط دینی نیست؛ در درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) به آن «پذیرش فعال» میگویند. میتوانی هر روز یک «باید» ذهنی را آگاهانه یادداشت کنی و سپس خط بزنی تا مغزت یاد بگیرد کنترل را رها کند.