فیتنس

تمرینات هدفمند بازو: راز توسعه عضلانی کامل:

ورزش‌های بازو فقط در انتخاب حرکت خلاصه نمی‌شود. نکته طلایی درک تاثیر هر حرکت بر بخش‌های مختلف عضله است. مثلاً حرکت هامر نه تنها به پهنای بازو کمک می‌کند بلکه عضله براکیالیس را فعال کرده و به حجم کلی بازو می‌افزاید، یا پرس دست‌جمع با تمرکز بر سر داخلی پشت بازو، به تفکیک عضلانی کمک شایانی می‌کند. این دقت در انتخاب و اجرای حرکت، رشد متوازن و کامل را تضمین می‌کند.

راهکار:

برای بهینه‌سازی رشد عضلانی، هر ۲-۳ ماه یک‌بار برنامه تمرینی خود را تغییر دهید. این کار ماهیچه‌ها را با چالش‌های جدید روبه‌رو کرده و از توقف رشد (پلاتو) جلوگیری می‌کند. برای مثال، گاهی با حرکات ترکیبی شروع کنید و گاهی با حرکات ایزوله.