درمان خستگی مزمن

وقتی خستگی از خواب هم سنگین‌تر است:

دانشمندان به این حالت «بیداری ناامیدانه» می‌گویند، جایی که سیستم عصبی سمپاتیک (جنگ و گریز) حتی در رختخواب هم خاموش نمی‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد تمرکز بر «استراحت» به جای «خواب» می‌تواند این حلقه معیوب را بشکند. شما برای فرار از تاریکی بیرون چه می‌کنید؟

راهکار:

این توصیف، شبیه به «خستگی آدرنال» یا حالت «فرسودگی» است. یک قدم کوچک و عملی می‌تواند شکستن این چرخه باشد: به جای تلاش برای خواب، ۱۵ دقیقه در تاریکی مطلق به یک پادکست یا موسیقی آرام و بدون کلام گوش دهید. این کار ذهن را از چرخه فکر کردن رها می‌کند و فشار برای به خواب رفتن را کم می‌کند.