درمان یادآوری های دردناک

چرا خاطرات بد ما را تعقیب می‌کنند؟:

پدیده «اثر بازگشت» در روانشناسی نشان می‌دهد هرچه بیشتر سعی در فراموشی یک فکر داشته باشیم، احتمال ظهور آن در ذهن بیشتر می‌شود. مغز برای اطمینان از اهمیت، چک می‌کند که «آن فکر مهم را فراموش نکرده باشیم؟» و آن را دوباره فعال می‌کند. آیا تا به حال متوجه شده‌اید که پذیرش یک خاطره، از تعقیب آن می‌کاهد؟

راهکار:

تحقیقات نشان می‌دهد تلاش برای سرکوب یک فکر یا خاطره، باعث بازگشت قوی‌تر آن می‌شود (اثر بازگشت). یک تکنیک موثر، «تمرین مواجهه» است: خاطره را به طور کنترل‌شده و کوتاه در ذهن مرور کن، سپس تمرکز را به یک فعالیت جاری (مثل توصیف پنج چیز که می‌بینی) منتقل کن. این کار قدرت آن را کم می‌کند.