درگیری ذهنی شب

حریف همه چیز جز فکر و خیال آخر شب:

شب‌ها با حذف محرک‌های بیرونی، شبکه حالت پیش‌فرض مغز فعال‌تر می‌شود و نشخوار ذهنی اوج می‌گیرد؛ برای همین افکار آخر شب از نگرانی‌های روز سمج‌تر و تاریک‌تر به نظر می‌رسند. مغز در نیمه‌شب بیشتر به دنبال تهدید می‌گردد تا راه‌حل.

راهکار:

این جمله را می‌توان نقطه شروع یک دفترچه شبانه دید؛ به‌جای جنگیدن با فکرها، نوشتنشان برای سه شب متوالی معمولاً بار هیجانی‌شان را کم می‌کند و خواب را آسان‌تر می‌کند.