دلیل بد شدنم را از لیاقتت بپرس:
در روانشناسی اجتماعی، این جمله نمونهای از «اسناد بیرونی» است، جایی که فرد علت رفتار خود (بد شدن) را به طور کامل به عامل خارجی (لیاقت تو) نسبت میدهد. این مکانیسم دفاعی ذهن را از بار مسئولیت رها میکند، اما در بلندمدت احساس درماندگی و از دست دادن کنترل بر واکنشهای شخصی را تقویت میکند. آیا تا به حال شده واکنشی از خود نشان دهی که بعداً از نسبت دادن کامل آن به دیگری پشیمان شوی؟
راهکار:
این جمله یک «بازتاب سرزنش» کلاسیک است که در روانشناسی رابطه مطرح میشود. در این الگو، فرد احساسات منفی خود (بد شدن) را مستقیماً به رفتار طرف مقابل نسبت میدهد تا هم از خود محافظت کند و هم توجه را به عمل طرف مقابل جلب کند. شاید مفید باشد که این احساس را به شکل «وقتی فلان اتفاق افتاد، من احساس کردم...» بازنویسی کنی تا گفتگوی سازندهتری ممکن شود.