برنامه مدیتیشن

نصب اپلیکیشن آرامش: لیاقت خواب خوب را دارید:

خواب عمیق مثل یک جاروی مغزی عمل می‌کند: سیستم گلیمفاتیک در طول خواب عمیق، سموم مانند پروتئین بتا آمیلوئید را از مغز پاک می‌کند. کمبود این خواب با آلزایمر ارتباط مستقیم دارد. آیا می‌دانستید که فقط چند دقیقه خواب عمیق می‌تواند حافظه را تقویت کند؟

راهکار:

برای افزایش کیفیت خواب، قبل از خواب از نور آبی موبایل دوری کنید و دمای اتاق را بین ۱۸ تا ۲۲ درجه تنظیم کنید. همچنین نوشیدن چای بابونه یا والرین می‌تواند کمک‌کننده باشد.