یه رژیم سالم غذایی برای سن بلوغ 🤓👇🏻:
صبحانه
نان سبوسدار + پنیر یا تخممرغ
یک عدد میوه
چای یا شیر کمچرب
میانوعده
یک میوه یا یک مشت کوچک مغزها (بادام، گردو)
ناهار
نصف بشقاب سبزیجات
یک کف دست پروتئین (مرغ، ماهی، گوشت یا حبوبات)
۴ تا ۶ قاشق برنج یا یک تکه نان
عصرانه
ماست یا میوه
شام
سالاد + پروتئین (مرغ، تخممرغ، حبوبات)
نان یا برنج کمتر از ناهار
️
صبحانه
نان سبوسدار + پنیر یا تخممرغ
یک عدد میوه
چای یا شیر کمچرب
میانوعده
یک میوه یا یک مشت کوچک مغزها (بادام، گردو)
ناهار
نصف بشقاب سبزیجات
یک کف دست پروتئین (مرغ، ماهی، گوشت یا حبوبات)
۴ تا ۶ قاشق برنج یا یک تکه نان
عصرانه
ماست یا میوه
شام
سالاد + پروتئین (مرغ، تخممرغ، حبوبات)
نان یا برنج کمتر از ناهار
️
3.2
علمی موفقیت برنامه غذایی سالم غذاهای مفید برای رشد رژیم غذایی نوجوانان تغذیه دوران بلوغ آیا میدانستید که در دوران بلوغ، نیاز به کلسیم و آ...