بلند شدن از تخت: پیروزی بزرگ روزهای سخت:
در روانشناسی بالینی، کاری که شما انجام میدهید «فعالسازی رفتاری» نام دارد؛ یعنی انجام یک عمل هدفمند کوچک در اوج بیانگیزگی. جالب اینجاست که مطالعات fMRI نشان میدهند عبور از حالت استراحت مغز (شبکه حالت پیشفرض) به شبکههای اجرایی، دقیقاً مانند روشن کردن یک موتور سرد، بیشترین مصرف انرژی ذهنی روزانه را میطلبد. پس اینکه از تخت بیرون آمدید، یعنی از سنگینترین مانع شناختی روز عبور کردهاید. آیا بقیه روزتان را هم بر اساس همین اصل «فعالسازی رفتاری» طراحی میکنید؟
راهکار:
پدیده ای به نام «اینرسی خواب» وجود دارد؛ مغز پس از بیداری تا ۲ ساعت در مهگرفتگی شناختی فرو میرود. یک ترفند علمی: بلافاصله پس از بیدار شدن، حتی برای یک دقیقه خود را در معرض نور طبیعی قرار دهید. این کار ترشح کورتیزول را تنظیم کرده و اینرسی خواب را تا ۴۰٪ کاهش میدهد، بلند شدن از تخت را واقعاً آسانتر میکند.