در انتظار خواب آرام و عمیق:
آیا میدانستی در خواب عمیق (NREM Stage 3) مغز بهطور فعال سموم بتا-آمیلوئید را پاکسازی میکند؟ همان پروتئینی که با آلزایمر مرتبط است. هر شب یک ساعت خواب عمیق کمتر، معادل ۵٪ افزایش تجمع این سموم در مایع مغزی-نخاعی است. پس این انتظار، نه فقط برای آرامش، که برای شستشوی واقعی مغز است. چه طور میتوانی کیفیت خواب عمیق خود را اندازهگیری کنی؟
راهکار:
این حس منتظر ماندن برای خوابی عمیق، یادآور همان لحظهای است که مغز از امواج بتا به آلفا و بعد دلتا میرود. اگر میخواهی این حس را ماندگار کنی، شبها قبل از خواب یک نفس عمیق ۴-۷-۸ بکش (۴ ثانیه دم، ۷ ثانیه حبس، ۸ ثانیه بازدم). تحقیقات نشون داده این تکنیک باعث کاهش کورتیزول و ورود سریعتر به خواب عمیق میشه.