ایجاد عادت مثبت

راز ساده برای یافتن دلیل لبخند هر روز:

تحقیقات روانشناسی مثبت‌نگر نشان می‌دهد مغز ما ذاتاً تمایل به توجه به تهدیدها و نکات منفی دارد (سوگیری منفی). اما تمرین آگاهانه‌ی یافتن یک نکته‌ی مثبت روزانه، مانند ورزشی برای مغز است که این سوگیری را متعادل کرده و انعطاف‌پذیری عاطفی را افزایش می‌دهد. آیا می‌دانید این تمرین ساده می‌تواند سطح سروتونین را هم تحت تأثیر قرار دهد؟

راهکار:

برای عملی‌تر شدن این ایده، یک «دفترچه شکرگزاری کوچک» کنار تخت‌خوابت بگذار و هر شب قبل از خواب، فقط یک دلیل ساده برای لبخند آن روز را یادداشت کن. این کار مسیرهای عصبی مربوط به توجه به مثبت‌ها را در مغز تقویت می‌کند.