چرا با همه اوکی هستیم جز خودمان؟:
جالب است بدانید که مغز انسان به طور پیشفرض در حالت «شبکه حالت پیشفرض» بیشتر به افکار خودارجاعی منفی میپردازد. این یعنی وقتی احساس میکنید با همه اوکیاید جز خودتان، در واقع در یک حلقه عصبی گیر افتادهاید که در آن قشر پیشپیشانی میانی بیش از حد فعال است. تحقیقات نشان میدهد تمرین ذهنآگاهی میتواند این فعالیت را کاهش دهد. جالب اینجاست که ما اغلب داستانهای درونی دیگران را کامل و بینقص تصور میکنیم، در حالی که آنها هم احتمالاً با خودشان مشکل دارند.
راهکار:
دفعه بعد که این حس آمد، تصور کن یک دوست صمیمی همان حرف را به تو میزند. چه پاسخی به او میدهی؟ همان پاسخ را به خودت بده. این تکنیک «خودشفقتی» در روانشناسی نشان داده که اضطراب و خودانتقادی را کاهش میدهد.