افت فشار حین ورزش

علت سرگیجه در کراسفیت و راهکارهای پیشگیری:

پدیده‌ای که تجربه می‌کنی «افت فشار خون وضعیتی پس از فعالیت» نام داره. وقتی تمرین سنگین می‌کنی، رگ‌های خونی عضلات گشاد می‌شن تا اکسیژن بیشتری برسونن. اگر تنفس رو حبس کنی (مانور والسالوا)، فشار داخل قفسه سینه بالا میره و برگشت خون به قلب کاهش پیدا می‌کنه. بعد از قطع حرکت، فشار خون ناگهان پایین میاد و مغز دچار کم‌خونی موقت میشه. جالبه که این مکانیسم دقیقاً شبیه چیزی‌ست که فضانوردان بعد از بازگشت به جاذبه زمین تجربه می‌کنن! سوال: آیا می‌دونستی که تنظیم سرعت بازدم در حین هل دادن وزنه می‌تونه این افت فشار رو تا ۳۰٪ کاهش بده؟

راهکار:

یک نکته تکمیلی: قبل از تمرین حتماً ۵ تا ۱۰ دقیقه گرم‌کردن اختصاصی برای عضلات درگیر انجام بده (مثل پرش‌های سبک و حرکت‌های کششی پویا) تا سیستم قلبی‌عروقی به تدریج آماده بشه و افت ناگهانی فشار ایجاد نشه. همچنین بین ستها آب کافی بنوش، نه یک‌باره.