جستجو کنید..موضوع
نوع فیلترفیلتر
بهترزبان
بهترترتیب

اضطراب انتظار

4 پست
متن های اضطراب انتظار / بهترین متن اضطراب انتظار [پیشنهادی]
همه فیلتر
همه زبان
بهترین ترتیب
اون سناریوی خیالی که ذهنت داره می‌سازه، قرار نیست اتفاق بیفته.️
4.7
روانشناسی فلسفی اضطراب انتظار تفکر منفی ذهن‌آگاهی فاجعه‌سازی
ذهن ما گاهی اوقات سناریوهای خیالی و اغلب نگران‌کنن...

فاجعه‌سازی ذهنی: راهکارهای مقابله با سناریوهای خیالی:

ذهن ما گاهی اوقات سناریوهای خیالی و اغلب نگران‌کننده می‌سازد که روانشناسان به آن «فاجعه‌سازی» می‌گویند. درک اینکه اینها تنها داستان‌هایی در ذهن ما هستند و نه پیش‌بینی واقعیت، اولین گام برای رهایی از اضطراب انتظاری و حضور در لحظه حال است.

راهکار:

برای غلبه بر این سناریوها، تکنیک «۵-۴-۳-۲-۱» را امتحان کنید: ۵ چیزی که می‌بینید، ۴ چیزی که لمس می‌کنید، ۳ صدایی که می‌شنوید، ۲ بویی که حس می‌کنید و ۱ چیزی که می‌چشید را نام ببرید. این کار ذهن شما را به لحظه حال برمی‌گرداند و قدرت سناریوهای خیالی را کاهش می‌دهد.

𝙎𝙤𝙢𝙚𝙩𝙞𝙢𝙚𝙨 𝙩𝙝𝙚 𝙥𝙖𝙞𝙣 𝙮𝙤𝙪 𝙩𝙝𝙞𝙣𝙠 𝙞𝙨 𝙩𝙤𝙤 𝙢𝙪𝙘𝙝.
𝙄𝙩'𝙨 𝙬𝙤𝙧𝙨𝙚 𝙩𝙝𝙖𝙣 𝙧𝙚𝙖𝙡 𝙥𝙖𝙞𝙣...

بعضی وقتا دردی که تو فکرته خیلی
بَدتر از درد واقعیه..️
4.5
غمگین روانشناسی اضطراب انتظار روانشناسی درد سلامت روان فکر و ذهن
ذهن ما گاهی دردی را شبیه‌سازی می‌کند که از واقعیت ...

درد واقعی یا درد تصور؟ روانشناسی اضطراب انتظاری:

ذهن ما گاهی دردی را شبیه‌سازی می‌کند که از واقعیت شدیدتر است. این پدیده، که در روانشناسی به "اضطراب انتظاری" معروف است، نشان می‌دهد تصور ما از سختی‌ها می‌تواند فعال‌کننده مدارهای ترس مغز باشد و رنجی بزرگتر از درد واقعی بسازد.

راهکار:

برای مدیریت "اضطراب انتظاری"، تمرین ذهن‌آگاهی را آغاز کنید. به افکار دردآور بدون قضاوت توجه کرده، سپس آگاهانه تمرکز خود را به لحظه حال و حواس پنج‌گانه برگردانید. این کار از بزرگنمایی ذهن جلوگیری می‌کند.

نصب برنامه اندروید تاوبیو
صبر کردن برا اونی سخت میشه که منتظر یک پیام باشه️
4.1
روانشناسی تنهایی روانشناسی انتظار ارتباطات دیجیتال صبر و شکیبایی اضطراب انتظار
انتظار پیام، فراتر از یک مکث ساده است؛ ریشه در سیس...

چرا انتظار یک پیام سخت‌ترین بخش ارتباط است؟:

انتظار پیام، فراتر از یک مکث ساده است؛ ریشه در سیستم پاداش مغز و پدیده اضطراب انتظار دارد. ذهن ما به دنبال قطعیت است و عدم اطمینان از زمان رسیدن پیام، تنشی پایدار ایجاد می‌کند که باعث می‌شود لحظات انتظار به مراتب طولانی‌تر و فرساینده‌تر به نظر برسند.

راهکار:

برای کاهش سختی انتظار، خود را با کاری جذاب مشغول کنید. تمرکز بر یک فعالیت جدید، به مغز کمک می‌کند تا از حالت 'انتظار فعال' خارج شود و زمان زودتر بگذرد. این تکنیک حواس‌پرتی سالم، استرس را کم می‌کند.

احساسم دقیقاً شبیه نشستن پشت درِ اتاق عمله .️
5.0
غمگین روانشناسی اضطراب انتظار عدم قطعیت فشار روانی سلامت روان
این احساس دقیقاً نمونه‌ای بارز از "اضطراب انتظاری"...

اضطراب انتظار: حسی شبیه پشت در اتاق عمل:

این احساس دقیقاً نمونه‌ای بارز از "اضطراب انتظاری" است. در چنین شرایطی، عدم قطعیت و ناتوانی در کنترل نتیجه، ذهن را به سمت پیش‌بینی بدترین سناریوها سوق می‌دهد، حتی اگر احتمال آن کم باشد. این واکنش طبیعی بدن برای آماده‌سازی در برابر خطر است، اما می‌تواند منجر به فشار روانی شدید شود.

راهکار:

برای کاهش این اضطراب، تمرین تکنیک‌های تنفس عمیق یا ذهن‌آگاهی می‌تواند مفید باشد. تمرکز بر زمان حال، به جای غرق شدن در سناریوهای آینده، به آرامش ذهن کمک می‌کند.

مشابه ها