ابراز ناراحتی به پارتنر

رابطه امن چیست؟ تعریف رابطه سالم بدون ترس از دعوا و قهر:

بر اساس پژوهش‌های جان گاتمن، زوج‌هایی که دعوا می‌کنند اما بعد از بحث به هم نزدیک می‌شوند، رابطه‌ای امن می‌سازند؛ اما «قهر کردن» یا سکوتِ تنبیهی دقیقاً همان رفتاری است که مغز پارتنر را در حالت تهدید نگه می‌دارد و هورمون کورتیزول بالا می‌رود. امنیت واقعی نه فقدانِ دعوا، بلکه فرایندِ «ترمیم» است؛ وقتی بعد از ناراحتی، دوباره چشمان هم را نگاه می‌کنید، مدار اعتماد در مغز تقویت می‌شود. چند بار شده ترس از قهر، حرف حق را در گلو خفه کند؟

راهکار:

ایده تکمیلی: برای اینکه این تعریف در عمل جان بگیرد، به‌جای «تو باعث شدی ناراحت شوم» می‌توانید بگویید «من ناراحت شدم». انتقال احساس با زبان «من»، احتمالِ حالتِ دفاعیِ طرف مقابل را کم می‌کند و همان فضای امنی را می‌سازد که متن توصیف می‌کند.