اعتماد به توانایی خود

عبور از ناامیدی و روزهای نمی‌توانم:

خودکارآمدی فقط با موفقیت ساخته نمی‌شود؛ بندورا نشان داد تجربه‌های جانشینی و ترغیب کلامی هم مسیرهای عصبی مقاومت را فعال می‌کنند. جالب اینکه مغز در لحظه‌ی «نمی‌توانم» اغلب پیش‌بینی‌های منفی را قطعی می‌گیرد، در حالی که داده‌های تاریخی‌ات خلافش را ثابت کرده‌اند. آخرین باری که پیش‌بینی منفی‌ات اشتباه از آب درآمد چه زمانی بود؟

راهکار:

مغز در لحظه‌ی چالش، کارنامه‌ی موفقیت‌های قبلی را موقتاً پاک می‌کند و «نمی‌توانم» را مثل یک واقعیت قطعی نشان می‌دهد. کافی است یک «توانستم» قدیمی را با جزئیات به یاد بیاوری؛ همان مسیر عصبیِ مقاومت دوباره فعال می‌شود و ترس، جای خود را به شواهد قبلی می‌دهد.