عادت کردن به رنج

عادت به سکوت؛ چرا ناراحتی‌ها را روی هم تلنبار می‌کنیم؟:

در مغز، سرکوب عاطفی یک پدیدهٔ کاملاً فیزیکی است: قشر پیش‌پیشانی برای مهار واکنش‌های آمیگدال (مرکز ترس و خشم) انرژی زیادی مصرف می‌کند. این انرژی از گلوکز مغز تهی می‌شود، به‌همین‌دلیل بعد از سکوت‌های طولانی خستگی روانی شدیدی حس می‌شود. جالب‌تر اینکه این فرآیند با تکرار، به یک مسیر عصبی عادتی تبدیل می‌شود، درست مثل یک بزرگراه خودکار که راننده‌اش خسته اما بی‌صدا پیش می‌رود. آیا سکوت همیشه انتخاب است یا گاهی زندانی عصبی؟

راهکار:

تحقیقات روان‌شناسی نشان می‌دهد سرکوب مداوم احساسات نه تنها استرس را افزایش می‌دهد، بلکه باعث اختلال در حافظه و افزایش فشار خون می‌شود. یک راه کم‌هزینه برای رهاسازی: روزی ۵ دقیقه احساسات فروخورده را روی کاغذ بنویسید و سپس کاغذ را پاره کنید. این کار به مغز کمک می‌کند تا بار هیجانی را پردازش کند.