عادت به دلگیری

از بی‌خوابی تا عادت به دلگیری:

طبق پژوهش‌های عصب‌شناسی، تکرار یک حالت عاطفی مسیرهای عصبی را تقویت می‌کند و به عادت تبدیل می‌شود. این همان شرطی‌سازی کلاسیک است: هر بار که به جای خواب به فکر دلگیری فرو می‌روی، حلقهٔ معیوب عمیق‌تر می‌شود. آیا می‌توان با تغییر کوچکی در روال شبانه این الگو را بازنویسی کرد؟

راهکار:

نوشتن روزانهٔ احساسات در یک دفترچه می‌تواند به شکستن این چرخه کمک کند؛ چون مغز با نوشتن، مسیر عصبی جدیدی می‌سازد و از شرطی شدن عادتی جلوگیری می‌کند.