یه جوری زندگی کنید که دو سال دیگه حسرت این روزاتونو نخورید.
لحظههاتونو پوچ نکنید؛ مهمونی برید؛ برقصید و دیوونه بازی در بیارید!
روی لبههای جدول راه برید و آواز بخونید!
با دوستاتون توی خیابون زیر بارون دیوونه بازی در بیارید و بخندید!
چیزایی عجیب و هیجان انگیز رو امتحان کنید.
دنبال علایقتون برید؛ با ترساتون رو به رو بشید.
خوشحال باشین و اطرافیانتون رو خوشحال کنید.
حسرت رفتن کسی رو نخورید؛ موندنی میمونه رفتنی میره️
1.6
یه جوری خوشحال باشید و شادی کنید که انگار فردایی وجود نداره!
موفق و پیروز و سلامت باشید 🫡🌹🫠🤲🙏👌
موفقیت روانشناسی لذت زندگی مدیریت زمان شجاعت مثبت اندیشی این متن به زیبایی یادآوری میکند که زندگی، صحنه نم...
زندگی کنید تا حسرت نخورید: راهنمای لذت از لحظهها:
این متن به زیبایی یادآوری میکند که زندگی، صحنه نمایش لحظههایی است که اگر قدرشان را ندانیم، به افسوس تبدیل میشوند. اصل 'بودن در لحظه' (Mindfulness) نه تنها به ما کمک میکند از اتفاقات لذت ببریم، بلکه با پذیرش آنچه هست، از نگرانیهای بیهوده آینده و حسرت گذشته دور میمانیم. این یک رویکرد فعال به شادی است.
راهکار:
برای جلوگیری از حسرت، همین امروز یک کار جدید و هیجانانگیز را امتحان کنید. حتی قدمهای کوچک در جهت علایقتان، آیندهای پربارتر میسازد. به یاد داشته باشید، زمان بازنمیگردد!
هر روز خوشکل تر و سنگل تر میشم 😘
خدا حفظم کنه 😂️
4.7
شاخ مهربانی اعتماد به نفس خودارزشمندی مثبت اندیشی خودمراقبتی این پست کوتاه، فراتر از یک ابراز احساسات ساده است....
زیبایی و اعتماد به نفس: یک ترکیب عالی:
این پست کوتاه، فراتر از یک ابراز احساسات ساده است. در روانشناسی، پذیرش و دوست داشتن خود، کلید اصلی سلامت روان و افزایش اعتماد به نفس به شمار میره. این حس مثبت، تاثیر مستقیمی بر روابط و موفقیتهای فرد داره.
راهکار:
به خودت افتخار کن! تمرین روزانه جملات تاکیدی مثبت (مثل «من ارزشمندم» یا «من قوی هستم») میتونه به افزایش اعتماد به نفست کمک کنه. این کار باعث میشه دیدگاهت نسبت به خودت و دنیای اطرافت مثبتتر بشه.
«به کوتاهیِ آن لحظه شادی که گذشت، غصه هم میگذرد.»️
4.2
فلسفی روانشناسی گذرا بودن زندگی امید تحمل سختی مثبت اندیشی این جمله کوتاه، برگرفته از حکمت ایرانی، به ما یادآ...
گذرا بودن غم: امید در دل:
این جمله کوتاه، برگرفته از حکمت ایرانی، به ما یادآوری میکند که تمام احساسات، حتی غم و اندوه، موقتی هستند. این مفهوم ریشه در فلسفه بودایی نیز دارد که بر «غیر دائم بودن» (Anicca) تاکید میکند. درک این اصل، به ما قدرت تحمل و امیدواری در مواجهه با سختیها را میدهد.
راهکار:
به یاد داشته باشید که احساسات، مانند موج دریا، بالا و پایین میروند. پذیرش این چرخه به شما کمک میکند تا در زمانهای سخت، صبورتر باشید و بدانید که شادی دوباره خواهد آمد.
واوهمچنانلبخندخواهدزد،مهمنیستچقدرصدمہدیده-🦦️
4.2
روانشناسی فلسفی تابآوری قدرت درون مثبت اندیشی چالشهای زندگی لبخند زدن علیرغم درد عمیق، بیش از یک واکنش ساده ا...
لبخند در برابر رنج: نماد قدرت درونی و تابآوری:
لبخند زدن علیرغم درد عمیق، بیش از یک واکنش ساده است؛ این میتواند نمادی از "قدرت انتخاب" ما در برابر رنج باشد. همانطور که ویکتور فرانکل میگوید، حتی در سختترین شرایط، آخرین آزادی انسان، انتخاب نگرش اوست. این انتخاب، پتانسیل رشد پس از آسیب را نیز در بر دارد.
راهکار:
برای تقویت تابآوری خود، به جای تمرکز بر رنج، روی آنچه میتوانید کنترل کنید و از آن بیاموزید، متمرکز شوید. تغییر دیدگاه به شما کمک میکند تا قدرت درونی خود را کشف کنید.
زندگی کن مثل؛
پت مت دنیا رو خراب میکنند پلی هم دیگه رو نه️
5.0
فلسفی موفقیت زندگی همکاری مثبت اندیشی پت مت پت مت، نمادی از تلاش بی وقفه است. این شخصیتها به ...
زندگی به سبک پت مت: همکاری و مثبت اندیشی:
پت مت، نمادی از تلاش بی وقفه است. این شخصیتها به ما یاد میدهند که حتی با وجود اشتباهات و خرابیها، میتوان با همکاری و دید مثبت به راه حل رسید. مهمترین درس، حفظ دوستی و عدم تخریب روابط در مسیر موفقیت است.
راهکار:
برای رسیدن به هدف، همکاری و مثبتاندیشی را جایگزین تخریب کنید. به یاد داشته باشید، حتی در شرایط سخت هم میتوان با کمک یکدیگر پیشرفت کرد.
این روزا بیشتر و بلند تر از قبل میخندم تا بفهمم چقدر قویتر از دیروزم :)️
3.5
موفقیت روانشناسی قدرت درون خنده درمانی رشد_شخصی مثبت اندیشی خنده، فراتر از یک واکنش احساسی، یک ابزار قدرتمند ب...
خنده، شاه کلید قدرت درونی شما:
خنده، فراتر از یک واکنش احساسی، یک ابزار قدرتمند برای تقویت تابآوری است. هر لبخند، تمرینی است برای عضلات روانی شما، که در مواجهه با چالشها، استقامتتان را به طرز شگفتانگیزی افزایش میدهد.
راهکار:
با هر بار خنده، نیرویی دوباره به درون خود تزریق کنید. این نه تنها حال شما را بهتر میکند، بلکه با ایجاد تغییرات شیمیایی در مغز، مقاومتتان را در برابر سختیها افزایش میدهد.
«من زندهام و هر روزم پر از امید و زندگیه.»❤️❤️️
3.2
روانشناسی موفقیت خودباوری مثبت اندیشی روانشناسی مثبت امید به زندگی عباراتی سرشار از امید و تأیید مثبت، فراتر از کلمات...
قدرت امید و زندگی: هر روز یک شروع تازه برای خودباوری:
عباراتی سرشار از امید و تأیید مثبت، فراتر از کلمات سادهاند. آنها ابزارهایی قدرتمند برای شکلدهی به درک ما از واقعیت هستند. در روانشناسی، این مفهوم اغلب با «پیشگویی خودکامبخش» یا «گفتگوی درونی مثبت» مرتبط است، جایی که باور به یک نتیجه مثبت میتواند بهطور نامحسوس بر اعمال ما تأثیر بگذارد و ما را به آن نتیجه رهنمون سازد. این قدرت را در آغوش بگیرید!
راهکار:
برای تقویت این احساس امید و زندگی، هر روز چند دقیقه را به یادآوری سه نکته مثبت از زندگیتان اختصاص دهید. این کار نه تنها قدردانی شما را بالا میبرد بلکه مغز را برای شناسایی فرصتها و زیباییها در هر لحظه برنامهریزی میکند.
ولی این تیکه این آهنگ.......
بالاخره پیداش میشه یروز رنگین کمون
دیگه نمیگیره هیچوقت رنگ غم آسمون
یروز خوب میاد که بد نشه حالمون
نشکنه بالمون ، پر پروازمون.........️
2.2
شعر روانشناسی امید روانشناسی مثبت اندیشی تابآوری این تکه آهنگ، جوهره «امید» را به زیبایی به تصویر م...
آهنگ امید: انتظار برای رنگینکمان در روانشناسی مثبت:
این تکه آهنگ، جوهره «امید» را به زیبایی به تصویر میکشد. از منظر روانشناسی، امید صرفاً یک آرزو نیست؛ بلکه فرآیندی شناختی است که شامل تعیین اهداف، تجسم مسیرهای رسیدن به آنها و حفظ انگیزه برای پیگیری آن مسیرها میشود. این ترانه با پیشبینی آیندهای پر از آسایش و رهایی، بهطور ناخودآگاه «تفکر مسیرمحور» را ترویج میدهد.
راهکار:
برای تقویت امید، اهداف کوچک و قابل دستیابی تعیین کنید و راههای رسیدن به آنها را تصور کنید. این کار به مغز کمک میکند تا مسیرهای مثبت را فعال کند و تابآوری شما را افزایش دهد.
شدم همينڪه بيداࢪ ميشم شانس مياࢪم️
2.7
موفقیت قانون جذب شکرگزاری مثبت اندیشی تاو شروع هر روز با حس شکرگزاری، فراتر از یک عادت ساده ...
شکرگزاری: کلید جذب شانس و موفقیت در تاو:
شروع هر روز با حس شکرگزاری، فراتر از یک عادت ساده است. این عمل، با تغییر نحوه نگرش به زندگی، میتواند به طور واقعی شانس و فرصتهای بهتری را به سمت شما جذب کند. روانشناسان این اثر را به تغییر در سیستم باورها نسبت میدهند.
راهکار:
هر روز صبح، سه مورد را که بابتشان سپاسگزارید یادداشت کنید. این کار نه تنها دیدگاه مثبتی به شما میدهد، بلکه به مرور زمان باعث تقویت تمرکز شما بر نکات مثبت زندگی میشود.
مثل پیتزا باشید سرد و گرمش رو همه دوست دارن؛
من خودم سوپم فقط آدمای مریض میان سمتم🙂💔️
3.9
تیکه دار طنز خودباوری مثبت اندیشی ارزش شخصی انرژی مثبت این متن با استفاده از تشبیه غذاها، دیدگاه جالبی ار...
پیتزا باش، سوپ نه: راهی برای خودباوری:
این متن با استفاده از تشبیه غذاها، دیدگاه جالبی ارائه میدهد. سوپ، گرچه مفید است، اغلب در زمان بیماری مورد توجه قرار میگیرد، در حالی که پیتزا در هر حالتی محبوب است. این دیدگاه میتواند به ما یادآوری کند که جنبههای مختلفی از خود را بپذیریم و به ارزش خود در هر شرایطی آگاه باشیم.
راهکار:
به خودتان به عنوان یک فرد ارزشمند نگاه کنید. درست مثل پیتزا، جنبههای مختلف شما میتواند برای افراد مختلف جذاب باشد. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و ارزش خود را در هر شرایطی به یاد داشته باشید.
#دیالوگ
یه چیزی هست که باید توی زندگیمون به یاد داشته باشیم
برای زجر کشیدن
یا احساس بدبختی کردن
به دنیا نیومدیم
به دنیا اومدیم تا خوشحال باشیم!
سریال غم های ما️
1.2
فلسفی روانشناسی شادی فلسفه زندگی مثبت اندیشی انتخاب خوشبختی این دیالوگ از «سریال غمهای ما» (چه نام باکنایی!) ...
هدف زندگی ما: انتخاب شادی به جای رنج:
این دیالوگ از «سریال غمهای ما» (چه نام باکنایی!) یادآور میشود که فلسفه زندگی ما نباید فقط تحمل رنج باشد. روانشناسان میگویند شادی واقعی اغلب در لحظات کوچک، معناسازی و ارتباطات عمیق یافت میشود، نه فقط در دوری از ناگواریها. این یعنی ما خالق خوشبختی خود هستیم و میتوانیم آن را در دل چالشها نیز بجوییم.
راهکار:
به جای انتظار برای خوشبختی، آن را فعالانه بسازید. روانشناسان توصیه میکنند که تمرین قدردانی، ارتباط با دیگران و تعیین اهداف کوچک معنابخش، میتواند به پرورش شادی پایدار کمک کند. این کارها ذهن شما را به سمت دیدن مثبتها هدایت میکند.
ﻋَﺰﯾﺰَﻡ ﺣَﺴﻮﺩﯼ ﻧَﮑُﻦ:|ﯾِﻪ ﭼﯿﺰﺍعی عَم ﺗﻮ ﺩﺍﺭﯼ ﻣَﻦ ﻧَﺪﺍﺭَﻡ مَصَلَن ﻋُﻘده😉✋🏼🗿️
4.6
تیکه دار شیطنت مقایسه اجتماعی خودآگاهی حسادت مثبت اندیشی این متن کوتاه به پدیده مقایسه اجتماعی اشاره دارد. ...
مقایسه و حسادت: راهکارهای مثبت اندیشی:
این متن کوتاه به پدیده مقایسه اجتماعی اشاره دارد. روانشناسان معتقدند، مقایسه دائمی خود با دیگران، به ویژه در شبکههای اجتماعی، میتواند منجر به احساس حسادت و نارضایتی شود. کلید رهایی، تمرکز بر نقاط قوت فردی و قدردانی از داشتههاست.
راهکار:
به جای تمرکز بر نداشتههای خود، ویژگیهای مثبت خود را برجسته کنید. این کار نه تنها حسادت را کاهش میدهد بلکه عزت نفس را نیز افزایش میدهد.
هر موقع خواستی تسلیم شی یادت باشه ۷ تا فرشته توی کره منتظرتن 💜💜️
2.8
مهربانی فلسفی امید انگیزه فرشته مثبت اندیشی این جمله کوتاه، یادآور قدرت باورها و امید است. در ...
یادآوری امید: ۷ فرشته در کره:
این جمله کوتاه، یادآور قدرت باورها و امید است. در بسیاری از فرهنگها، فرشتگان نماد محافظت و راهنمایی هستند. این تصویرسازی، به ما یادآوری میکند که حتی در سختترین لحظات، تنها نیستیم و نیرویی فراتر از خودمان وجود دارد که از ما حمایت میکند.
راهکار:
وقتی احساس ناامیدی میکنید، به این فکر کنید که حتی در دورترین نقاط دنیا هم کسانی هستند که به شما اهمیت میدهند. این آگاهی میتواند منبع قدرتمندی برای ادامه دادن باشد.
༺یهـ روزیـ ولیـ حتما ༻ . ️
3.3
فلسفی امیدواری آینده زمان مثبت اندیشی این عبارت کوتاه، یادآور قدرت امید و انتظار برای رو...
امید به آینده: یک روزی...:
این عبارت کوتاه، یادآور قدرت امید و انتظار برای روزهای بهتر است. در فلسفه، مفهوم زمان و انتظار نقش مهمی در درک ما از زندگی و معنای آن دارد. این جمله، تلنگری است برای قدردانی از لحظه حال و تلاش برای آیندهای روشنتر.
راهکار:
به یاد داشته باشید که هر روز فرصتی برای شروع دوباره و ساختن آیندهای بهتر است. روی اهداف خود تمرکز کنید و با پشتکار به سوی آنها حرکت کنید.
میشه زیر این پست کامنت های گوگولی بنویسین تا آدم شادترین باشم؟(:✨️
2.8
روانشناسی مهربانی شادی تعامل اجتماعی سلامت روان مثبت اندیشی درخواست صریح شما برای کامنتهای گوگولی، نشاندهنده...
چگونه با تعاملات مثبت، شادی را تجربه کنیم؟:
درخواست صریح شما برای کامنتهای گوگولی، نشاندهنده یک رویکرد فعال برای ارتقاء روحیه است. این تعاملات مثبت، حتی کوچک، میتوانند تاثیر چشمگیری بر حس شادی و ارتباط اجتماعی داشته باشند و یادآور قدرت شبکههای اجتماعی در ایجاد فضایی دلگرمکننده هستند.
راهکار:
برای تشویق دیگران به ارسال نظرات دلگرمکننده، خودتان نیز شروع به انتشار محتوای مثبت و تشویقکننده کنید. این کار یک چرخه مثبت از انرژی و همدلی ایجاد میکند.
حسودی کردن درواقع یک نوع مریضیه، پس بیخیال باش که بهت حسودی میکنن.️
1.5
روانشناسی فلسفی حسادت سلامت روان خودآگاهی مثبت اندیشی این جمله کوتاه، نکتهی ظریفی را دربارهی حسادت مطر...
حسادت: یک بیماری روانی؟:
این جمله کوتاه، نکتهی ظریفی را دربارهی حسادت مطرح میکند. از دیدگاه روانشناسی، حسادت اغلب ریشه در احساس ناامنی و کمبود دارد. پذیرفتن این موضوع میتواند به ما کمک کند تا با این احساس منفی مقابله کنیم و به جای تمرکز بر دیگران، بر خودمان تمرکز کنیم.
راهکار:
به جای تمرکز بر حسادت دیگران، انرژی خود را صرف رشد شخصی و رسیدن به اهدافتان کنید. حسادت اغلب نشاندهنده ارزش شماست، اما نباید اجازه دهید کنترل زندگیتان را در دست بگیرد.
𝘵𝘩𝘪𝘴 𝘢𝘭𝘴𝘰 𝘱𝘢𝘴𝘴𝘦𝘴
این نیز بگذرد✨️
3.2
فلسفی روانشناسی گذرا بودن زندگی حکمت مثبت اندیشی تاوشعر این عبارت کوتاه، که به کوروش بزرگ نسبت داده میشود...
این نیز بگذرد: حکمت دیرینه:
این عبارت کوتاه، که به کوروش بزرگ نسبت داده میشود، یادآور اصل مهمی در فلسفه و روانشناسی است: گذرا بودن همه چیز. درک این مفهوم به ما کمک میکند تا در برابر سختیها مقاومتر باشیم و از لحظات خوش زندگی لذت ببریم.
راهکار:
به یاد داشته باشید که هر تجربهای، چه خوب و چه بد، موقتی است. تمرکز بر پذیرش این واقعیت به شما کمک میکند تا با آرامش بیشتری با چالشها روبرو شوید و از لحظات خوب لذت ببرید.
سلام دوستان الان شروع میکنم😂😂😂
بنام خدا🔥️
1.0
رفاقتی روانشناسی شروع جدید فرهنگ ایرانی مثبت اندیشی آغاز فعالیت دیدن شروع پرشور و با انرژی شما با «بنام خدا» بسیار...
شروع جدید: گامی مثبت برای آغاز فعالیت در تاو:
دیدن شروع پرشور و با انرژی شما با «بنام خدا» بسیار دلگرمکننده است! این عبارت نه تنها یک شروع، بلکه نشانی از یک سنت عمیق فرهنگی در جامعه ماست که هر کار مهمی را با نیتی پاک و توکل به نیکی آغاز میکند. این شروع، خود گویای قصد و انرژی مثبت شماست.
راهکار:
برای حفظ این انرژی اولیه، اهداف کوچک و قابل دستیابی تعیین کنید. مثلاً، هر روز یک محتوای کوتاه به اشتراک بگذارید تا عادتسازی کنید.
{زِندِگیت هَمون رَنگی میشِه کِه خودِت نَقاشیش میکُنی🎨🦋}
️
2.6
فلسفی مهربانی نقاشی زندگی خودسازی اراده مثبت اندیشی این جمله کوتاه، یادآور مفهوم 'خودمختاری' در روانشن...
نقاشی زندگی: خودت خالق رنگها باش!:
این جمله کوتاه، یادآور مفهوم 'خودمختاری' در روانشناسی است. انسانها موجوداتی فعال هستند که میتوانند با انتخابهایشان، مسیر زندگی خود را شکل دهند. این ایده، ریشه در فلسفههای اگزیستانسیالیسم دارد.
راهکار:
به جای انتظار برای تغییر شرایط، امروز یک قدم کوچک برای خلق زندگی دلخواهتان بردارید. هر انتخاب، رنگی بر بوم زندگی شما میافزاید.
دفعه بعدی که خواستی به یک چیز زیبا فکر کنی ، یادت نره خودت رو هم حساب کنی 🌸:)))️
3.0
مهربانی فلسفی ارزش خود خودشناسی مثبت اندیشی اعتماد به نفس این جمله کوتاه، یادآور اهمیت خوددوستی و خودارزشمند...
زیبایی در خودت: خودشناسی و اعتماد به نفس:
این جمله کوتاه، یادآور اهمیت خوددوستی و خودارزشمندی است. روانشناسی مثبتگرا بر این باور است که تمرکز بر نقاط قوت و ویژگیهای مثبت خود، کلید افزایش شادی و رضایت از زندگی است. به یاد داشته باشید، شما هم ارزشمندید!
راهکار:
هر روز یک ویژگی مثبت در خودتان پیدا کنید و آن را یادداشت کنید. این کار به مرور زمان، اعتماد به نفستان را افزایش میدهد و دیدگاه شما را نسبت به خودتان تغییر میدهد.
واسه خوب نشون دادن خودتون؛ سعی نکنید بقیه رو بد نشون بدین.✨️
2.8
فلسفی روانشناسی خودشناسی ارتباطات رفتار اجتماعی مثبت اندیشی این گفته کوتاه، نکتهای ظریف از روانشناسی اجتماعی ...
خودنمایی یا خودشناسی؟:
این گفته کوتاه، نکتهای ظریف از روانشناسی اجتماعی را یادآوری میکند. تلاش برای برجسته کردن خود با تخریب دیگران، در واقع نشاندهنده ناامنی و کمبود اعتماد به نفس است. تمرکز بر خودسازی و ارتقای ویژگیهای مثبت، راهی پایدارتر و سازندهتر برای جلب توجه و احترام است.
راهکار:
به جای تمرکز بر نقصهای دیگران، روی تقویت نقاط قوت خودتان تمرکز کنید. این کار نه تنها اعتماد به نفس شما را افزایش میدهد، بلکه روابط سالمتری را نیز ایجاد میکند.
هميشه يه دليلى براى خنديدن هست، پيداش كن ️
2.0
There's always a reason to smile, Find it
طنز روانشناسی شادی مثبت اندیشی خنده تاب آوری خندیدن فقط یک واکنش نیست، بلکه یک استراتژی بقاست! ...
راز خنده: همیشه راهی برای شاد بودن هست:
خندیدن فقط یک واکنش نیست، بلکه یک استراتژی بقاست! در مواجهه با چالشها، مغز انسان به دنبال راههایی برای کاهش استرس و بازیابی انرژی است. خنده، ابزاری قدرتمند برای فعال کردن مسیرهای پاداش مغز و افزایش تابآوری روانی است. پیدا کردن دلیل برای خندیدن، خود تمرینی برای ذهن برای یافتن نکات مثبت است.
راهکار:
یادت باشد، حتی در سختترین شرایط، دنبال جرقه شادی باش. خنده نه تنها حال روحی را بهتر میکند، بلکه سیستم ایمنی را هم تقویت میکند! چه چیزی امروز تو را شاد کرد؟
هر تلخی و مرارتی خواهد گذشت..!️
3.0
فلسفی روانشناسی امید تابآوری گذرا بودن مثبت اندیشی این جمله کوتاه، یادآور حکمت دیرینه است. در فلسفه ب...
گذرا بودن رنج: امید به آینده:
این جمله کوتاه، یادآور حکمت دیرینه است. در فلسفه بودایی، مفهوم 'آنیکا' (Anicca) بر گذرا بودن همه چیز تاکید دارد. پذیرش این واقعیت، کلید رهایی از رنج است.
راهکار:
به یاد داشته باشید که احساسات منفی، مانند درد و رنج، دائمی نیستند. تمرین ذهنآگاهی (mindfulness) به شما کمک میکند تا این لحظات را بدون قضاوت بپذیرید و اجازه دهید عبور کنند. این تمرین، تابآوری شما را افزایش میدهد.
به خودم قول داده ام که به غم فرصت جولان ندهم...!️
3.0
فلسفی روانشناسی اراده کنترل احساسات سلامت روان مثبت اندیشی این جمله کوتاه، یادآور اهمیت اراده و کنترل بر احسا...
قول به خود: کنترل غم و اندوه:
این جمله کوتاه، یادآور اهمیت اراده و کنترل بر احساسات است. روانشناسی مثبتگرا بر این باور است که تمرکز بر نقاط قوت و انتخاب آگاهانه واکنشها به موقعیتها، کلید دستیابی به شادی و آرامش است.
راهکار:
برای تقویت اراده و کنترل غم، تمرین ذهنآگاهی (Mindfulness) را امتحان کنید. با تمرکز بر لحظه حال، میتوانید از غرق شدن در افکار منفی جلوگیری کنید و آرامش را تجربه کنید.