00:26 تمرین برای دریافت بهتر :) 00:26 تمرین برای دریافت بهتر :) 
00:38 افزایش پرش براتون 
00:12 این دفاع درست رو انجام بده ( کپشن ) 
00:05 یه ورزش خوب و مفید برای پاسورا مشابه ها
00:25 شونه درد ؟ اونم راه حل داره