00:12 این دفاع درست رو انجام بده ( کپشن ) 00:12 این دفاع درست رو انجام بده ( کپشن ) 
00:26 تمرین برای دریافت بهتر :) 
00:25 شونه درد ؟ اونم راه حل داره 
00:38 افزایش پرش براتون 
00:05 یه ورزش خوب و مفید برای پاسورا